Sinir sisteminize göre ayarlanmış sesler.

Bir çalışmada: %38 daha hızlı uykuya dalma

Pek çok insanın vantilatör açmadan uyuyamamasının nedeni beyaz gürültüdür. Sabit bir ses örtüsü, gecenin küçük ani seslerini (bir kapı, geçen bir araba, tıkırdayan bir kalorifer) yumuşatır. Yarı uykudaki zihin bu sesleri alarm gibi algılamaya yatkındır. Araştırmacılar bu tür düzgün, geniş bantlı bir ses çaldığında katılımcılar ölçülebilir biçimde daha hızlı uykuya daldı. Yatak odanız bir laboratuvardan daha sessiz olabilir, ama aynı fikir orada da geçerli.

Messineo et al. 2017

Bir çalışmada: 3 kat hafıza pekiştirme

Pembe gürültü, keskin kenarları törpülenmiş beyaz gürültüdür: daha derin, daha yumuşak, düzenli yağan yağmura daha yakın. Northwestern çalışmasında gece boyunca bu sesin hafif darbelerini duyan uyuyanlar, bir önceki gün öğrendiklerinin yaklaşık üç katını hatırladı. Araştırmalar, bu sesin beyninizin siz uyurken sessizce yaptığı dosyalama işini destekleyebileceğine işaret ediyor.

Northwestern 2017

Bir çalışmada: daha düşük kalp atış hızı ve kortizol

Çatıya vuran yağmur, durmak için izin verilmiş gibi hissettirir; araştırmacılar da bunun nedenini uzun zamandır merak ediyor. Birkaç çalışmada doğa sesleri dinleyen kişilerin kalp atış hızı ve kortizol düzeyi (vücudun başlıca stres hormonu), sessizlikte ya da şehir gürültüsünde oturanlara göre daha düşük çıktı. Pek çok kişi rakamların yakalayamadığı bir şeyi de fark eder: gece sanki daha yumuşak geçer.

multiple studies

Bir çalışmada: 43,75 dakika daha az uyanık kalma

Gece 2'deki o kısır döngüyü bilirsiniz: bugünü baştan oynatır, yarının provasını yaparsınız. Ong'un çalışmasında uzun süredir uyku sorunu yaşayan kişiler farkındalık meditasyonu yaptı ve çalışmanın sonunda gecenin çok daha azını uyanık yatarak geçirdi. Sakin ve dengeli bir ses, koşturan bir zihne tutunacak daha yumuşak bir şey verebilir.

Ong et al. 2014