¿Funcionan de verdad los sonidos para dormir? Lo que dice la ciencia

Cuando no consigues dormirte, es fácil pensar que lo que te hace falta es silencio total. Pero para mucha gente no es así. Un sonido de fondo suave y constante puede calmar la mente, reducir las distracciones y hacer que quedarte dormido te resulte más natural.

El ritmo de la lluvia al caer, el vaivén lento de las olas, el zumbido constante del ruido blanco: son sonidos que relajan, y cada vez hay más pruebas científicas de que además pueden ayudar a dormir mejor, porque enmascaran los ruidos que molestan y hacen más estable el sonido que te rodea.

¿Por qué el cerebro sigue escuchando mientras dormimos?

Aunque estemos dormidos, el cerebro sigue procesando los sonidos que nos rodean. Desde el punto de vista evolutivo, esto ayudaba a los seres humanos a mantenerse alerta ante el peligro.

Hoy eso significa que ruidos repentinos, como el tráfico, una puerta que se cierra o unas voces, pueden interrumpir el sueño sin que nos demos cuenta. Estos despertares breves pueden empeorar la calidad del sueño en general, aunque por la mañana no nos acordemos de ellos.

Un sonido continuo y predecible puede ayudar con esto. Según la Sleep Foundation, un sonido de fondo constante puede enmascarar el ruido del entorno, y así resulta más fácil dormirse y seguir dormido toda la noche.

¿Qué sonido para dormir te va mejor?

No hay un sonido que funcione para todo el mundo. Cada persona responde de forma distinta según sus gustos, el lugar donde duerme y sus hábitos de sueño, así que vale la pena que pruebes varios paisajes sonoros y veas con cuál se sienten mejor tu mente y tu cuerpo.

Sonidos de lluvia

La lluvia ligera tiene un ritmo suave y repetitivo que mucha gente asocia con relajarse y sentirse a gusto. Es una opción popular para desconectar después de un día ajetreado.

Olas del mar

El ir y venir natural de las olas puede invitarte a respirar más despacio y transmitir sensación de calma, así que encajan bien a la hora de relajarte o meditar antes de dormir.

Ambiente de bosque

El canto de los pájaros, el susurro de las hojas y una brisa ligera te envuelven en sonidos de la naturaleza. Las investigaciones apuntan a que escuchar sonidos de la naturaleza puede reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

Ruido blanco

El ruido blanco combina todas las frecuencias audibles en un sonido uniforme que puede enmascarar los ruidos repentinos de tu alrededor. Donde más ayuda es si vives en una ciudad con mucho movimiento o en un barrio ruidoso.

Ruido marrón

El ruido marrón es más grave y profundo, y mucha gente lo percibe como más suave y relajante que el ruido blanco. A muchos oyentes les resulta especialmente reconfortante para dormir y para concentrarse.

Una rutina de noche que te relaje

Los sonidos para dormir funcionan mejor si forman parte de una rutina constante antes de acostarte.

Una rutina que te calme por la noche podría incluir:

• Apagar las pantallas unos 30 a 60 minutos antes de acostarte.
• Bajar las luces para que el cuerpo se vaya preparando para dormir.
• Acomodarte en una postura cómoda para dormir.
• Poner tu sonido para dormir favorito o un ambiente relajante.
• Programar un temporizador de sueño para que el audio se vaya apagando solo cuando ya te hayas dormido.

Con el tiempo, el cerebro puede empezar a asociar estos sonidos familiares con relajarse, y cada noche te costará menos desconectar.

Crea tu propio paisaje sonoro para dormir con Slumber Wave

En Slumber Wave creemos que dormir mejor empieza por un entorno tranquilo.

Lluvia, olas del mar, el crepitar de una chimenea, ruido blanco, ruido marrón u otros sonidos relajantes de la naturaleza: te guste lo que te guste, con nuestra biblioteca de sonidos seleccionados puedes crear un paisaje sonoro que encaje con tu propia rutina antes de dormir. Mezcla varios sonidos, guarda tus favoritos y programa el temporizador de sueño integrado para que cada noche sea a tu manera.

Lo que buscas es un sonido que te ayude a relajarte, sea cual sea. Haz que Slumber Wave forme parte de tu rutina de cada noche y deja que te ayude a desconectar, recargar energías y despertarte con la sensación de haber descansado.

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Referencias

• Sleep Foundation, White Noise for Sleep
• National Sleep Foundation, Healthy Sleep Habits
• American Academy of Sleep Medicine (AASM)
• Frontiers in Human Neuroscience, The Effect of Natural Sounds on Human Health
• Scientific Reports (Nature), Natural sounds improve health and positive affect