Slumber Wave
Bu səsi siz artıq tanıyırsınız. Küncdə uğuldayan ventilyator, köhnə televizorun xışıltısı, pəncərəyə dəyib tək bir bərabər axına çevrilən yağış. Ventilyator və radio olandan bəri insanlar belə səslərin altında yatırlar. Amma yuxu tətbiqini açanda ağ, çəhrayı və qəhvəyi səs-küyün yan-yana düzüldüyünü görürsünüz və təbii bir sual yaranır: onların fərqi nədir və bunun əhəmiyyəti varmı?
Əhəmiyyəti gözlədiyinizdən çoxdur. Bu üç səs bir-birindən açıq-aydın fərqlənir və hər biri ilə bağlı tədqiqatlar da başqa bir istiqamətə işarə edir.
Rənglər əslində nə deməkdir
Səs-küyün "rəngi" səsdəki enerjinin tezliklər üzrə necə paylandığını göstərir. Bu ifadə işıqdan götürülüb.
Ağ səs-küy bütün tezliklərdə bərabər enerjiyə malikdir, necə ki ağ işıqda bütün rənglər var. Parlaq və sabit bir fışıltı kimi səslənir: dalğası tutulmamış radio və ya güclü axınla açılmış duş.
Çəhrayı səs-küy tezlik artdıqca zəifləyir və nəticədə hər oktavaya eyni miqdarda enerji düşür. Qulağımız səsi tezliklərin özünə görə yox, oktavalara görə qavrayır, ona görə çəhrayı səs-küy bizə daha tarazlı gəlir. O, daha yumşaq və dərindir, sakit yağışa və ya ağacların arasında əsən küləyə daha çox bənzəyir.
Qəhvəyi səs-küy (adını rəngdən yox, Broun hərəkətindən alıb) daha da kəskin zəifləyir. Geriyə alçaq bir uğultu qalır: uzaqdan gələn göy gurultusu, evin içindən eşidilən şəlalə və ya təyyarə salonundakı bir ahəngli vızıltı.
Onları bir-birinin ardınca dinləsəniz, qohum kimi görünmədiklərini hiss edəcəksiniz. Ağ ən iti səsdir, çəhrayı ortada dayanır, qəhvəyi isə demək olar ki, tamamilə alçaq tezliklərdən ibarətdir.
Ağ səs-küy: əsas maskalama vasitəsi
Ağ səs-küy maskalama yolu ilə işləyir. O, otağınızdakı fon səsinin səviyyəsini qaldırır, buna görə çırpılan qapı və ya ötüb keçən maşın bu fonun üstündə daha kiçik sıçrayış yaradır. Sıçrayış nə qədər kiçik olsa, yuxuda onun sizə çatma ehtimalı da bir o qədər az olur. Dəyişiklik bədəninizdə yox, ətrafınızdakı otaqda baş verir.
Bu barədə tədqiqat da var. Frontiers in Neurology jurnalında dərc olunan 2017-ci il tədqiqatında Messineo və həmkarları sağlam yatan insanları səs-küylü xəstəxana şəraitini təqlid edən mühitdə gecələtdilər. Genişzolaqlı ağ səs-küy səslənəndə iştirakçılar yalnız narahatedici səs-küyün olduğu gecələrə nisbətən təxminən 38% daha tez yuxuya getdilər. Tədqiqat kiçik idi və şərtlər xüsusi idi, amma nəticə maskalamanın işləmə qaydasına uyğun gəlir: zirvələr hamarlananda diqqətinizi çəkə biləcək şey azalır.
Gecələriniz gözlənilməz səslərlə bölünürsə (işlək küçə, nazik divarlar, yanınızda xoruldayan biri), adətən ağ səs-küydən başlamaq məsləhətdir.
Çəhrayı səs-küy: yaddaşla bağlı tədqiqatı olan səs
Çəhrayı səs-küy, demək olar ki, yağışın səsidir və üçünün arasında ən maraqlı tədqiqat da ona aiddir. Frontiers in Human Neuroscience jurnalında dərc olunan 2017-ci il Northwestern University tədqiqatında alimlər yuxu zamanı yaşlı insanlara çəhrayı səs-küyün qısa impulslarını səsləndirdilər. İmpulslar onların yavaş beyin dalğalarına dəqiq uyğunlaşdırılmışdı. Bu stimulyasiya olan gecələrdə iştirakçılarda yavaş dalğa aktivliyi artdı və onlar səhəri gün daha çox söz cütünü xatırladılar.
Amma həmin eksperimentdə bütün gecə çalan trek yox, laboratoriyada dəqiq vaxtlanmış impulslar istifadə olunmuşdu. Evdə çəhrayı səs-küyü işə salmaqla bunu təkrarlamaq olmur. Tədqiqat daha çox onu göstərir ki, yatan beyin səsə reaksiya verməyə davam edir və yumşaq, alçaq tezlikli səs onunla alimlərin hələ də araşdırdığı yollarla qarşılıqlı təsirə girir.
Laboratoriyadan kənarda isə çoxları çəhrayı səs-küyü ağdan daha rahat qəbul edir, çünki onda fışıltı azdır və o, yağışa daha çox bənzəyir.
Qəhvəyi səs-küy: dərin, populyar, az araşdırılmış
Üçünün arasında formal tədqiqatı ən az olan qəhvəyi səs-küydür. Onun populyarlığı yenidir və əsasən insanların öz təəssüratlarına söykənir. Çoxları, xüsusilə ADHD icmalarında, onun sabitlik hissi verdiyini deyir: sanki yeni bir səs əlavə olunmayıb, dünya bir az sakitləşib.
Qəhvəyi səs-küyün yaxşı bacardığı iş isə aydındır: alçaq tezlikli səsləri örtür. Məsələn, nəqliyyatın uğultusunu, isitmə və kondisioner sistemlərinin səsini, yuxarı mərtəbədəki qonşunun addımlarını. Onda yüksək tezliklər demək olar ki, yoxdur, ona görə bəzi qulaqlara ağ səs-küyü iti göstərən fışıltı da burada yoxdur. Ağ səs-küy sizə nə vaxtsa sərt gəlibsə, növbəti sınayacağınız səs qəhvəyi olsun.
Necə seçməli
Seçməzdən əvvəl bir şeyi bilmək faydalıdır: Sleep Medicine Reviews jurnalında 2021-ci ildə dərc olunan sistematik icmal səs-küyün yuxu vasitəsi kimi öyrənildiyi tədqiqatları nəzərdən keçirib və ümumi sübutları məhdud və ziddiyyətli adlandırıb. Buna görə bu səslərdən əl çəkməyə ehtiyac yoxdur, amma öz rahatlığınıza görə seçmək də tamamilə ağlabatan yoldur.
Qısa bələdçi:
- Kəskin, gözlənilməz səslər (qapılar, danışıq səsləri, sirenlər): ağdan başlayın.
- Ağ səs-küy sizə çox fışıltılı gəlir və ya təbiətə yaxın bir səs istəyirsiniz: çəhrayını sınayın.
- Sizi alçaq uğultular narahat edir və ya yüksək tezliklərə həssassınız: qəhvəyini seçin.
Sonra bir dəqiqəlik sınaq edin. Hər birini alçaq səslə, üstündən rahat danışa biləcəyiniz qədər sakit açın və diqqətinizin hansına ilişməyi dayandırdığına fikir verin. Sizə lazım olan səs odur. Slumber Wave-də onların istənilən birini yağış, okean və ya kamin səslərinin altına qat kimi əlavə edə və miksi fonda itənə qədər tənzimləyə bilərsiniz.
Rənglər arasındakı fərq realdır, elm isə hələ gəncdir. Onlara müalicə vasitəsi kimi yox, fərqli səs çalarları kimi baxın və qulağınızın xoşladığını seçin.
Mənbələr
- Messineo, L., Taranto-Montemurro, L., Sands, S. A., Oliveira Marques, M. D., Azarbarzin, A., & Wellman, D. A. (2017). Broadband sound administration improves sleep onset latency in healthy subjects in a model of transient insomnia. Frontiers in Neurology, 8, 718.
- Papalambros, N. A., Santostasi, G., Malkani, R. G., Braun, R., Weintraub, S., Paller, K. A., & Zee, P. C. (2017). Acoustic enhancement of sleep slow oscillations and concomitant memory improvement in older adults. Frontiers in Human Neuroscience, 11, 109.
- Riedy, S. M., Smith, M. G., Rocha, S., & Basner, M. (2021). Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 55, 101385.
