Yuxuda bədən dincəlir, beyin isə gecə növbəsində işləyir

Gözlərinizi yumub yuxuya gedəndə elə gəlir ki, hər şey sadəcə sönür. Neyroelm isə başqa mənzərə göstərir: bədəniniz dincələrkən beyniniz işləməyə davam edir. Gün ərzində qəbul etdiyiniz məlumatı emal edir, xatirələri qaydaya salır, hüceyrələri bərpa edir və sizi sabaha hazırlayır.

Ömrümüzün az qala üçdə birini yuxuda keçiririk və bədənə bu vaxt həm fiziki, həm də psixi sağlamlıq üçün lazımdır.

Yuxuda beyninizdə nə baş verir?

Yuxu bir neçə mərhələdən keçir və hər mərhələnin öz işi var. Dərin yuxu (NREM) və REM yuxusu fiziki bərpa, düşüncə və emosional sağlamlıq üçün xüsusilə vacibdir.

Dərin yuxuda bədən böyümə hormonu ifraz edir, immun sistemini gücləndirir və toxumaları bərpa etməyə başlayır. REM yuxusunda isə beyin emosiyaları emal edir və xatirələri möhkəmləndirir. Bu da öyrənməyə və yaradıcılığa dəstək olur.

Harvard Medical School yuxunun nə üçün vacib olduğunu belə ümumiləşdirir:

"Yuxu immun funksiyasında, maddələr mübadiləsində, yaddaşda, öyrənmədə və digər həyati funksiyalarda həlledici rol oynayır."

Keyfiyyətli yuxu yaddaşı gücləndirməyə, maddələr mübadiləsini tənzimləməyə, emosional rifahınızı qorumağa və beynin yaxşı işləməsinə kömək edir.

Beyninizin gecə təmizlik sistemi

2013-cü ildə Science jurnalında dərc olunan tədqiqat göstərdi ki, biz yatarkən beyin özünü təmizləyir.

Tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, qlimfatik sistem adlanan şəbəkə dərin yuxuda xeyli fəallaşır. Bu sistem gün ərzində beyində yığılan metabolik tullantıları çıxarır və beynin sağlam qalmasına kömək edir.

Tədqiqatın baş müəllifi Dr. Maiken Nedergaard nəticələri belə təsvir edib:

"Görünür, yatan beyin toksinləri oyaq beyindən qat-qat səmərəli təmizləyir."

Bu nəticəyə əsasən, yuxunun uzunmüddətli beyin sağlamlığında da mühüm rolu ola bilər.

Yuxu çatışmazlığı sağlamlığa necə təsir edir

Bir neçə saat az yatmaq zərərsiz görünə bilər, amma araşdırmalar dəfələrlə göstərir ki, yuxu çatışmazlığı sağlamlığın demək olar ki, hər sahəsinə təsir edə bilər.

Pis yuxu:

• Diqqəti və konsentrasiyanı azalda bilər.
• Öyrənməyi və yadda saxlamağı çətinləşdirə bilər.
• Qərar verməyə və problem həll etməyə mane ola bilər.
• Əhvalınızı korlaya və emosiyaları idarə etməyi çətinləşdirə bilər.
• İmmun sistemini zəiflədə bilər.

American Academy of Sleep Medicine təşkilatının tövsiyəsinə görə, sağlam yetkinlərin çoxu ümumi sağlamlıq və rifah üçün hər gecə 7 ilə 9 saat arasında yatmağa çalışmalıdır.

Kiçik vərdişlər böyük fərq yarada bilər

Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün həmişə həyat tərzini kökündən dəyişmək lazım gəlmir. Hər gün əməl olunan sadə vərdişlər çox vaxt ən böyük təsiri göstərir.

Yuxu mütəxəssisləri adətən bunları tövsiyə edir:

• Hər gün eyni vaxtda yatmaq və eyni vaxtda oyanmaq.
• Yatmazdan əvvəl ekran qarşısında daha az vaxt keçirmək.
• Yataq otağını sərin, qaranlıq və sakit saxlamaq.
• Günün ikinci yarısında kofein qəbul etməmək.
• Sakitləşdirici musiqi və ya təbiət səsləri ilə yatmazdan əvvəl rahatlama rutini qurmaq.

Zamanla bu vərdişlər bədəninizin təbii sirkadiyan ritmini möhkəmləndirir. Bu da yuxuya getməyi asanlaşdırır və istirahəti daha bərpaedici edir.

---

Mənbələr

• Xie, L. et al. (2013). Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science.
• Harvard Medical School, Healthy Sleep
• National Institutes of Health (NIH), Sleep and Brain Health
• American Academy of Sleep Medicine (AASM)
• Sleep Foundation, Why Sleep Matters